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威海养老公寓介绍预防老年人跌倒的方法
老年人随着年龄的逐渐增大，腿脚不方便成为老年人日常生活中的主要问题，因此要采取一些方法有效的预防老年人跌倒，下面威海养老公寓给大家介绍一下。
一、要确保合理的饮食结构
1、保证充足的蛋白质摄入量
如鱼、鸡蛋、肉类及奶类，在饮食上可以这样安排：每天5-6两肉类、鱼、豆腐，在奶类方面就每天1到2杯，每天鸡蛋1个，另外还可在医生建议下增加蛋白补充剂。
2、增加维生素e、维生素c、锌、硒等的摄入量。
3、多吃富含ω-3多不饱和脂肪酸的海产品，例如海藻与海鱼等。ω-3多不饱和脂肪酸可以促进肌肉蛋白合成，改善骨骼肌力量。
4、注意补充维生素d
如每天晒太阳15分钟，鼓励老年人多做些户外活动，光照可以增加人体内维生素d的合成，或者在医生建议下增加维生素d。从而有利于提高机体抗氧化防御系统能力，防治老年人的肌肉衰减，提高免疫功能。
二、在专业人士指导下进行相应的抗阻运动结合有氧运动
1、适当做抗阻运动
如坐位抬腿、举重与拉弹力带等，可以有效地增加肌力和肌量，使动作可以更加快和有力。建议隔天应做20到30分钟的抗阻运动。
2、多进行有氧运动
如游泳、慢跑与快走等，有助于增加肌肉氧化能力与耐力、改善心肺功能，降低肌肉内的脂肪量。每天建议进行三十分钟左右的有氧运动。
3、常进行平衡性运动
例如太极，这项运动就可以增强本体感，有利于增强人的平衡力。每天建议进行10到30分钟。
4、常做柔韧性的运动
例如瑜伽，或者做一些伸展性动作，从而可以增加我们关节的柔韧度，使动作的幅度增加。每天建议进行10到20分钟的伸展或拉筋运动。
三、确保安全的居住环境布置
1、确保晚上室内灯光明亮，在夜间睡觉时，要留一盏夜灯。
2、坐的椅子要稳固，有扶手与靠背。
3、将拐杖和助行器等置放在较容易取用的位置。
4、保持人行通道没有障碍物以及地板的干燥防滑。
5、警示需要的物品放置妥当，例如水杯和尿壶等。
以上就是威海养老公寓带来的介绍，如还有其他疑问，欢迎致电咨询。
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