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老年人锻炼要避开哪些误区

　　很多老年人生活是丰富多彩的，为了自身的健康，每天都会流出一定的锻炼时间，但对锻炼方式的选择需要是适合自己的，今天文登养老福利院带大家认识一下老年人有哪些锻炼误区。

　　一、弯腰够脚面
　　如今抻筋也成为了老人锻炼的一种方式。其实无论是年轻人还是老年人，由于个体的差异，可以在双腿直立的同时够到脚面，都不一定能完全做到，但年纪大了后再做这个动作，对骨骼、脊柱、血压乃至肌肉都会造成不好的影响。所以，这个运动，对于部分老人来说还是要注意适度。所有过度弯屈的动作都不适合老人。由于随着年龄的增长，老人的关节会变硬，平衡能力也会变差，因为肌肉萎缩而无法对关节更好地保护，因此大幅度的弯腰动作很容易造成关节错位与牵拉伤。
　　二、甩肩锻炼
　　很多老人喜欢做一些向上举手的动作，以此来锻炼一下自己的肩甲肌肉，希望通过此方式使双肩变得更加灵活，他们一般喜欢选择吊环或单杠中的转肩、举重抓举、棒球的投球等，想法是好的，但不了解清楚就进行盲目锻炼对自己的肩胛很可能造成伤害，由于这些运动会对肩关节加重负荷，加重或者造成肩袖撕裂，而出现肩部疼痛的问题。因此，在锻炼前，要先了解这些运动的注意事项，特别是老年人，要根据自己身体的适应情况，在锻炼中如果出现不适，要马上停止运动，从而避免受伤。
　　三、头部绕圈
　　很多老人经常做头颈部的绕旋练习，其对颈椎很好，同时有利于缓解颈肩部的酸痛。实际上，人体中颈椎是很脆弱的部位。特别是对于老年人来讲，若老人患有已经有颈动脉斑块或重度动脉硬化形成，在做头部绕圈动作时会出现一系列恶心、呕吐、头晕，甚至是跌倒等不好的状况，重则会酿成动脉斑块的脱落，从而导致发生意外事件。因此建议老人可以稍微偏一下头部，右边转一点到肩部，左边转一下到肩部，不要让头部剧烈绕圈，缓慢的左右扭动头部是更加安全的方式。
　　四、躯干扭转
　　扭腰扭屁股也可以让身体放松。但因为老人的背部肌肉力量会下降，若是站着做这个动作，较容易造成摔倒或腰背损伤。由于做这个动作扭到了就得不偿失了，若老人想放松腰肢可试着坐位扭腰。不仅能得到锻炼，也不会出现扭到腰的情况。一般建议老人在做一些简单的扭动之前，可以先活动一下腿脚，同时做这个动作要在小幅度范围内进行，以此来避免危险的发生。

　　以上是文登养老福利院给大家带来的相关内容介绍，老人喜欢热爱运动是一件值得肯定的事，但不可由于锻炼自己而伤到自己，要根据老人不同的身体情况采取不同的运动方式，量力而行。