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威海养老公寓讲解老人科学跑步方式
2021-04-27 10:03:08
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适度的跑步有益于新陈代谢以及心肺功能，是一种有着较高性价比、更广受众，同时参与人数很多的健身方式，那么具体方式是怎样的呢？威海养老公寓详细讲讲。
主要是慢跑，在跑步之前，首先要比走路速度快些的速度来慢跑6-8分钟，从而能够让心率缓慢增至大约每分钟100次，能够加快血液于骨骼肌中的循环，从而促进关节可以分泌润滑液，保持于身体微出汗的状态即可。
对于刚开始这种方式的人来讲，用走跑结合方式更为适宜些，例如锻炼的总时长为15分钟左右，走2分钟、跑1分钟、再跑1分钟，以此来慢慢增加跑步占有的比重。通常来讲，建议一周跑3-5次即可，对于没有基础的跑友来讲，训练4周之后，可以一次连续跑10-15分钟就为基本达标状态。
据作息的规律，选下午4-6时，或是上午9-11时，这两个时间段来跑步。
威海养老公寓提醒各位老年人在跑完步之后，不要立刻的停下来，尽量的继续慢跑6-8分钟，从而能够使得心率缓缓的回落。在心率平复之后，进行静态的拉伸，拉长肌腱、肌肉以及韧带，从而能够帮助身体放松下来，排掉跑步会产生代谢的废物，从而使得疲劳感得到消除。
上述是威海养老公寓带来的老年人科学跑步方式，希望对大家有所帮助，之后的文章会定期更新，若想了解更多，欢迎您浏览站内的其他内容。
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